[2021] Từ A – Z về việc Uống cà phê GIẢM CÂN Đúng cách | Hiệu quả

Uống café để giảm béo, bạn đã bao giờ nghe về điều này chưa? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất caffeine trong cà phê là một “dược chất” thần kỳ có tác dụng thúc đẩy lipolysis, giải phóng chất béo trong máu, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách giảm cân đúng cách với cà phê. Cùng các chuyên gia bật mí ngay trong bài viết dưới đây!

Uống cà phê giảm cân như thế nào?

Tuân thủ các nguyên tắc sau:

Nguyên tắc thứ 1: Dùng cafe không đường

Đường là năng lượng thiết yếu của cơ thể nhưng cũng chính là thủ phạm khiến cân nặng tăng chóng mặt. Cần hạn chế đường trong các bữa ăn hằng ngày để kiểm soát mỡ thừa hiệu quả. Cũng chính vì thế khi bạn muốn uống café để giảm béo thì cần nói không với đường. Tuy nhiên nhiều người cảm thấy khó uống vì vị cà phê nguyên chất quá đắng thì lúc này chúng ta hoàn toàn có thể thay thế đường tinh luyện (có lượng lớn carbohydrate) bằng cách sử dụng đường ăn kiêng dành cho người giảm cân hoặc những người bị tiểu đường. Bạn có thể tìm mua loại đường này trong tiệm thuốc tây để đảm bảo an toàn, và hãy pha chúng với cà phê theo tỷ lệ phù hợp, đảm bảo bạn có thể dễ dàng thưởng thức hơn. Ngoài ra, một cách để vị cà phê ngon hơn nữa là bạn có thể pha cà phê với sữa tươi không đường. Nhưng hãy chắc chắn rằng, nếu bạn muốn giảm 1-3 kí trong tuần thì hãy tuân thủ cách uống cà phê như trên, không bỏ đường hay sữa đặc có đường.

Tham khảo thêm: Lợi ích của cà phê đen không đường

Nguyên tắc thứ 2: Không uống cà phê quá đặc hoặc đã để lâu

Uống cà phê giảm cân thì không nên uống cà phê quá đặc, tuy nhiên nhiều người lại lầm tưởng rằng càng uống cà phê đặc thì càng giúp giảm cân nhanh. Đây là một suy nghĩ sai lầm mà hầu hết mọi người đều mắc phải. Bạn biết đó bất cứ thực phẩm hay đồ uống nào đều mang lại tác dụng ngược nếu chúng ta sử dụng với liều lượng quá lớn. Với cà phê cũng vậy, lý giải về điều này các chuyên gia cho biết khi sử dụng những ly cafe được pha quá đặc sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn như: Chóng mặt, buồn nôn, xây xẩm mặt mày, thậm chí có thể lên cơn run rẩy, co giật… Do vậy các chuyên gia đã khuyên chúng ta, những ai đang muốn giảm cân bằng cà phê không nên uống cà phê quá đặc. Ngoài ra uống cà phê để lâu cũng là một điều cấm kỵ tuyệt đối bởi cà phê pha sẵn rồi để càng lâu thì càng mất tác dụng. Nguy hiểm hơn là các chất có lợi trong cafe khi để lâu hay tiếp xúc trong không khí sẽ bị biến đổi chất có thể gây đau bụng, ngộ độc,… ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do vậy đừng nên uống cà phê pha sẵn và để lâu bạn nhé!

Nguyên tắc thứ 3: Cafe được sấy vừa tới sẽ giúp giảm cân nhanh hơn

Đây là một trong những bí quyết mà không phải ai cũng biết và khôn khéo áp dụng. Bởi lẽ đây là một trong những bí mật mà chỉ có những người sành uống cà phê mới khám phá ra. Đúng vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới đã cho thấy, hạt cà phê được phơi sấy vừa tới sẽ bảo tồn được những dưỡng chất tốt cho việc giảm cân hơn. Chưa kể cà phê sấy vừa tới sẽ giữ được hương vị đậm đà và thơm ngon bội phần so với cà phê sấy quá kỹ. Bạn có thể tìm hiểu trên thị trường các thương hiệu cà phê nguyên chất uy tín để đảm bảo hạt cà phê được chọn lọc một cách chất lượng và quy trình rang hay sấy khô đảm bảo được độ chín tới hoàn hảo. Nói tóm lại, các phương pháp uống cà phê đúng cách để giảm béo sẽ không thể nào thiếu 3 nguyên tắc trên đây. Do vậy bạn hãy cố gắng áp dụng đúng để có thể giảm mỡ thừa hiệu quả cũng như có thể giảm số đo các vòng một cách nhanh chóng và an toàn nhất nhé!

Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào? Bao lâu thì giảm cân?           

Thời điểm uống cà phê tốt nhất

Uống cà phê giảm cân vào lúc nào là tốt nhất, nên uống buổi sáng hay tối? Đây có lẽ là băn khoăn của rất nhiều người khi mới bắt đầu sử dụng cà phê để giảm cân. Lời khuyên đúng đắn nhất lúc này đó chính là nên uống cà phê vào buổi sáng, tuyệt đối không nên uống cà phê vào buổi tối, nhất là trước lúc đi ngủ vì uống cà phê vào buổi tối trước khi đi ngủ đã được chứng minh là không có lợi cho quá trình tiêu thụ chất béo. Không những thế uống cà phê vào buổi tối sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, gây mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Theo nhiều nhà nghiên cứu, thời điểm uống cafe tốt cho sức khỏe nhất là buổi sáng hay trước vận động khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Vì lúc này cà phê có tác dụng cải thiện trao đổi chất béo thành năng lượng cho cơ thể trong quá trình thể dục thể thao. Không những thế uống cà phê vào buổi sáng làm giảm cảm giác thèm ăn, nhờ đó giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào buổi ăn trưa và tối.

Xem thêm: Cách uống cà phê đúng | Thời điểm uống cafe tốt nhất: https://artcoffee.vn/uong-ca-phe-dung-cach-nhu-the-nao/

Uống cà phê bao lâu thì giảm cân?

Không phải ai cũng có động lực để giảm cân với cà phê nhưng cho đến khi bạn biết đến sự thật uống bạn có thể giảm từ 1-3kg trong 1 tuần nếu uống cà phê giảm cân đúng cách. Thật vậy, tham gia vào nhiều diễn đàn và group trên mạng xã hội bạn sẽ thấy được có rất nhiều trường hợp kiên trì và tuân thủ theo đúng nguyên tắc giảm cân bằng café đã giảm cân siêu tốc với cà phê trong một tuần và chỉ sau một tháng có thể giảm đến 6-10 ký. Tuy nhiên, với mỗi người sẽ có một kết quả khác nhau tùy thuộc vào tình hình cân nặng và lượng mỡ thừa trước đó. Ngoài ra theo các chuyên gia việc uống cà phê giảm cân đôi khi sẽ không cho kết quả giảm ký rõ rệt tuy nhiên số đo vòng eo sẽ được cải thiện đáng kể, tức là khi giảm cân bằng cà phê nguyên chất không đường thì mỡ thừa tích tụ trong cơ thể sẽ bị chuyển hóa thành năng lượng để hoạt động. Do đó, mỡ thừa sẽ dần biến mất và bạn sẽ cảm thấy thân hình gọn gàng hơn dù số ký trong 1-2 tuần đầu có thể sẽ không thay đổi.

Từ những công thức riêng biệt của mình, Art Coffee cho ra được rất nhiều dòng sản phẩm cà phê rang xay khác nhau kết hợp tuyệt vời giữa hương vị và cảm xúc.

Mua ngay để trãi nghiệm tại: https://artcoffee.vn/shop

Link SHOPEE Link LAZADA

Lưu ý khi dùng café để giảm cân                               

Hãy sử dụng café nguyên chất để giảm cân       

Uống cà phê giảm cân như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Đó là nên sử dụng cà phê nguyên chất, không nên sử dụng các loại thuốc hay thực phẩm chức năng được sản xuất từ cà phê. Bởi vì thành phần quan trọng nhất giúp giảm cân hiệu quả đó chính là caffeine có trong cà phê, caffeine chính là chất đốt cháy mỡ thừa hiệu quả khi được cơ thể hấp thụ vào. Vì vậy khi bạn sử dụng các sản phẩm làm từ cà phê với tỉ lệ caffeine cực thấp thì hiệu quả chắc chắn sẽ giảm đi đáng kể. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm mua cà phê nguyên chất ở bất cứ đâu tại Việt Nam, do vậy chẳng việc gì mà không sử dụng chúng để quá trình giảm cân được diễn ra suôn sẻ. Tuy nhiên, hãy lưu ý lựa chọn các thương hiệu sản xuất cà phê uy tín và an toàn, vì hiện nay trên thị trường xuất hiện vô số các sản phẩm cà phê rang xay kém chất lượng và bị pha lẫn nhiều tạp chất khác, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Không uống quá nhiều cà phê 1 ngày

Được xem là “dược chất” thần kỳ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả nhanh chóng tuy nhiên chúng ta không nên uống quá nhiều cà phê trong một ngày.  Theo nhiều nghiên cứu khi nạp quá nhiều cà phê trong ngày với liều lượng caffeine trung bình lớn hơn 200mg-400mg sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thực tế cho thấy, lượng caffeine quá ngưỡng trên 1000mg sẽ gây phản ứng tiêu cực: Tim đập nhanh như trống đánh ngũ liên, vã mồ hôi, thở gấp, ù tai, choáng váng, cồn cào ruột gan,… Nhiều người còn bị mất ngủ triền miên, mất ngủ mãn tính vì thói quen uống cà phê quá nhiều lần trong ngày. Do đó dù bạn có muốn uống café để giảm béo nhanh hay gấp gáp như thế nào thì cũng hãy chú ý đến liều lượng cà phê được sử dụng trong một ngày. Tổ chức Y tế Thế giới và Cơ quan thực phẩm Hoa Kỳ khuyên những người trưởng thành chỉ nên uống khoảng 300mg caffeine mỗi ngày (dao động trong mức 200mg-400mg), tốt hơn nữa là bạn chỉ nên uống 1-2 ly cà phê mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Không ăn quá nhiều tinh bột trong quá trình giảm cân bằng cafe  

“Uống cà phê giảm cân không? Tại sao tôi không thể giảm cân dù đã uống cà phê nguyên chất mỗi ngày?,…”. Có bao giờ bạn từng gặp phải tình trạng này trong quá trình giảm cân của mình chưa, có bao giờ bạn cũng đặt câu hỏi đại loại như vậy? Lời khuyên của các chuyên gia về chế độ giảm cân với cà phê đó chính là bạn nên kết hợp với một khẩu phần ăn uống không chứa nhiều tinh bột. Tỷ trọng tinh bột thường chiếm tỉ lệ lớn trong khẩu phần ăn hằng ngày và nó chính là nguyên nhân gây tăng cân dù bạn tập luyện hay áp dụng nhiều phương pháp giảm cân khoa học. Bởi vì ăn nhiều tinh bột sẽ tăng lượng lớn calo gây mỡ thừa, chưa kể ăn nhiều tinh bột làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn, khiến bạn không thể nào ngừng ăn được kể cả khi đã no, thế thì dù bạn có uống cà phê  giảm cân đều đặn đến thế nào cũng vô ích. Ngược lại, khi bạn ăn ít tinh bột, cơ thể không có nhiều năng lượng thì sẽ tự khắc sử dụng nguồn năng lượng dự trữ là mỡ thừa để hoạt động cơ thể, nhờ đó mà đốt cháy mỡ nhanh chóng và số đo ba vòng cũng sẽ được giảm hiệu quả. Tuy nhiên, chỉ nên hạn chế ăn tinh bột chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn, bởi vì khi bạn không ăn tinh bột, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái suy nhược, hạ đường trong máu, chóng mặt,…

Những câu hỏi thường gặp khi giảm béo bằng café        

Uống cà phê giảm cân có tốt không?       

Uống cà phê giảm cân có tốt không? Câu trả lời phụ thuộc vào cách mà bạn sử dụng chúng. Bạn sẽ mau chóng nhìn thấy số ký giảm rõ rệt theo ý muốn nếu bạn áp dụng đúng những nguyên tắc trên. Tuy nhiên, vẫn có những rủi ro khi bạn uống cà phê không đúng cách. Theo khảo sát của phóng viên, trên thị trường hiện nay xuất hiện nhiều loại thực phẩm chức năng hay các sản phẩm giảm cân gắn mác được sản xuất từ cà phê nhưng thật chất lại không rõ nguồn gốc xuất xứ. Điều này chỉ khiến bạn “tiền mất tật mang”, nguy cơ rước bệnh vào người là vô cùng cao. Cách tốt chất là bạn chỉ nên uống cà phê giảm cân nguyên chất từ một thương hiệu uy tín và nói không với những sản phẩm trôi nổi.

Uống cà phê giảm cân có tác hại gì?        

Theo bạn uống cà phê có tác hại gì? Như đã đề cập đến ở trên, uống cà phê giảm cân chỉ có tác hại nghiêm trọng khi chúng ta sử dụng các chế phẩm, sản phẩm giảm cân được làm từ cà phê không nguyên chất và có những thành phần không được Bộ y tế kiểm nghiệm.  Theo đó rất  nhiều chị em sau một thời gian  khi uống các loại trà cà phê giảm cân thì bị tiêu chảy, chóng mặt,… hay có người dùng viên nén cà phê giảm cân thì tim đập nhanh, khớp gối mỏi.  Nguy hiểm hơn khi sử dụng về lâu dài đó chính là nguy bị suy gan suy thận. Chị L.T.T (38 tuổi, TP. HCM) từng chia sẻ câu chuyện của chị mình trên các diễn đàn để cảnh báo hội chi em ham giảm cân nhanh chóng với các loại trà cà phê giảm cân “siêu tốc”: “Sau nhiều năm bương trải thì gia đình chị tôi vừa mới khá khẩm và hạnh phúc hơn, có điều kiện nên chị tôi cũng quyết tâm đầu tư để lấy lại vóc dáng sau khi sinh bé thứ hai. Không biết tìm hiểu ở đâu chị tôi lại đặt mua rất nhiều các loại trà cà phê giảm cân trên mạng về uống. Ban đầu khi sử dụng 1-2 tháng chị thấy bớt thèm ăn, cân nặng giảm đi rõ rệt. Tin tưởng nên chị tôi mua về rất nhiều cho đến khi giảm được số ký như mong muốn. Thế nhưng sau một thời gian ngừng uống chị cảm thấy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, khát nước, sụt cân nhanh chóng, đầy bụng, người lả đi.  Đi khám tổng quát thì chị phát hiện ra mình đã bị ung thư gan, nguyên nhân được chẩn đoán là do gan không đào thải nổi những chất có hại trong trà cà phê giảm cân mà chị đã uống trước đó không lâu. Hạnh phúc gia đình thoáng chốc đổ vỡ, tương lai và con cái phía trước khiến chị tôi vô cùng hối hận nhưng đã muộn màng…”

Các bạn thấy đó, hiện nay trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng giảm cân làm từ cà phê dưới dạng trà, viên uống hay thuốc được cảnh báo nguy hiểm nhưng vẫn được bán tràn lan. Do vậy chúng ta hãy là một người tiêu dùng thông thái, lựa chọn các loại cà phê rang xay nguyên chất, cà phê sạch có kiểm định của Bộ y tế để quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả.

Uống cà phê giảm cân bị mất ngủ? 

Nếu bạn bị mất ngủ do uống cà phê giảm cân thì có thể là bạn đã uống sai thời điểm. Caffeine có trong cà phê kích thích hệ thần kinh của bạn, khiến não bộ của bạn vẫn cứ trong trạng thái “tỉnh táo” dù là ban đêm. Theo nhiều nghiên cứu đã cho biết hấp thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ đồng nghĩa với việc caffeine có thể ở lại trong máu từ 6-8 giờ, điều này gây ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ. Do đó uống cà phê giảm cân bị mất ngủ là điều hoàn toàn đúng sự thật. Chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và với liều lượng thích hợp.

Uống cà phê giảm cân bị đau đầu?

“Em đang uống cà phê giảm cân nhưng lúc nào cũng thấy no no như bị đầy hơi. Sau khi dùng thử 2 ngày, em tự nhiên cảm thấy trong người uể oải, đau đầu, chóng mặt, tay chân lúc nào cũng bủn rủn.” (T . T. Hằng, 25 tuổi, TP.HCM)

“Mình từng có một thời gian sử dụng viên uống cà phê Thái Lan để giảm cân, thấy nó rầm rộ trên mạng nên cũng tin, nhưng hậu quả là giảm cân chẳng thấy đâu mà người cứ thấy mệt rã, nhức đầu kiểu gì rất khó chịu.” (B. M. Linh, 30 tuổi, Long An)

Trên đây là một trong nhiều chia sẻ của những chị em đã từng sử dụng các chế phẩm giảm cân từ cà phê không rõ nguồn gốc. Như vậy, uống cà phê giảm cân bị đau đầu là điều hoàn toàn có thể xảy ra. Lời khuyên cho bạn là nên lựa chọn cà phê sạch rang xay nguyên chất. Vì cà phê sạch 100%  mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng, ngoài ra cà phê sạch chắc chắn sẽ không có những đặc tính của cafe bẩn, café bị pha trộn bởi tạp chất như hoá chất, phẩm màu độc hại,…

Lời kết

Uống café để giảm béo là một thử thách và nỗ lực kiên trì với bất cứ ai có dự định giảm cân. Nên áp dụng các nguyên tắc giảm cân bằng cà phê trên đây kết hợp chế độ ăn uống vừa phải, tránh các loại đồ ăn nhiều đường và nên luyện tập thể dục thể thao để có được hiệu quả tối đa.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ mang đến bạn những kiến thức hữu ích trong việc giảm cân an toàn. Chúc các bạn áp dụng thành công nhé!

Nguồn: Artcoffee.vn

Xem thêm:

https://artcoffeevietnam.blogspot.com/

https://www.facebook.com/ArtcoffeeVietnam/